接骨院コラム

腰痛やぎっくり腰

早く治すための正しいケア方法とは

「急に腰に激痛が走って動けない」「慢性的な腰の重さが毎日頭から離れない」

腰痛やぎっくり腰に悩まされている方は、立ち仕事や重作業、デスクワークなど、年代や職業を問わず幅広くいらっしゃいます。放っておくと、日常生活に支障が出たり、眠れない・動けないといったつらい状態につながることもあるため、早めの対応が必要です。

この記事では、腰痛やぎっくり腰の原因から、整骨院で受けられる施術内容、自宅でできるセルフケアまでを、プロの視点でわかりやすくご紹介します。

腰痛は大きく分けて「慢性腰痛」と「急性腰痛（ぎっくり腰）」に分類されます。

デスクワークや長時間の立ち仕事、筋力の低下、骨盤のゆがみなどが重なって発症するのが慢性腰痛です。鈍い痛みや重だるさが数週間以上続き、日常生活にじわじわと支障をきたします。

寝屋川市でも多い、腰痛とぎっくり腰（急性腰痛）の違い

「物を持ち上げた瞬間にグキッときた」「洗顔中に突然腰が抜けるような痛みが走った」など、何気ない動作が引き金になることが多いのがぎっくり腰です。筋肉や靭帯に急激な負荷がかかり、急性の炎症が生じることで強い痛みを引き起こします。

また、ストレス・睡眠不足・運動不足など生活習慣の乱れが引き金となるケースも少なくありません。

ぎっくり腰や急な腰痛が起きた直後、焦って行動してしまうと、かえって症状が悪化することがあります。次のような行動は控えましょう。

無理に動き続ける：痛みを我慢して動き続けると、筋肉や靭帯の炎症を広げてしまう可能性があります。特に初期は無理をせず、まずは安静を優先しましょう。
急に温める：痛みが出た直後にお風呂に入るなどして腰を温めると、かえって炎症が悪化することがあります。発症から48時間以内は“冷やす”ことが基本です。
長時間同じ姿勢で寝たまま：完全な安静が長く続くと、筋力が低下したり血流が滞って回復が遅れることも。適度に楽な姿勢を取りながら、無理のない範囲で身体を少しずつ動かすことも必要です。
独断でマッサージやストレッチを行う：強い痛みのあるときは、自己流で身体を動かすのは危険です。適切な時期・方法を判断できる専門家のアドバイスが欠かせません。

専門的な施術と並行して、日々の生活でも腰にやさしい習慣を取り入れることが大切です。

安静＋冷却（初期）：ぎっくり腰直後は無理をせず、アイスノンや冷湿布で患部を冷やしましょう。痛みが少し落ち着くまでは横になり、膝を軽く曲げるなど楽な姿勢を取ることがポイントです。
徐々に身体を動かす：痛みが和らいできたら、軽いストレッチや短時間の歩行から少しずつ身体を動かしてみましょう。筋肉の血流を促すことで回復がスムーズになります。
正しい姿勢を意識：座るときは深く腰掛け、背もたれを活用しましょう。立つときは片足に体重をかけすぎないよう意識し、腰への負担を減らすことが大切です。
腰まわりの筋力をキープ：腹筋や背筋を無理のない範囲で維持しておくことで、腰をしっかり支えられる身体になります。無理のない範囲でのストレッチや、軽い体操もおすすめです。
睡眠・食事・ストレス管理：実は腰痛と生活習慣は密接に関係しています。疲れを溜めない・栄養を摂る・ストレスを抱えすぎないことも、長い目で見た対策になります。

腰痛やぎっくり腰の根本改善を目指すなら、接骨院での施術が効果的です。

まずは問診や検査で、痛みの出たきっかけや姿勢のクセ、可動域、筋肉の張り具合を確認。どこに問題があるかを見極め、的確な施術につなげていきます。

寝屋川市の当接骨院で受けられる腰痛・ぎっくり腰治療・施術

硬くこわばった筋肉や筋膜に対し、やさしい手技でほぐしていきます。痛みを和らげるだけでなく、血流を促し、筋肉の柔軟性を取り戻す効果もあります。

腰痛の原因が骨盤や背骨のゆがみにある場合、ソフトな矯正で身体全体のバランスを整えていきます。再発しにくい身体づくりにもつながります。

電気療法・温熱療法で腰痛・ぎっくり腰を改善・解消

症状に応じて、電気刺激や温熱による施術も併用。炎症を落ち着かせたり、痛みを緩和する効果があります。

施術後には、再発予防のための姿勢指導や日常動作のアドバイスも。仕事や生活環境に合わせた実践的な提案を行っています。

腰痛やぎっくり腰は、ある日突然私たちの生活を止めてしまうことがあります。しかし、正しい知識と対応があれば、痛みを長引かせず再発も防ぐことができます。

寝屋川市の相江接骨院では、一人ひとりの症状に寄り添いながら、根本から改善を目指す施術を行っています。無理な動作や痛みの我慢を続ける前に、ぜひ一度ご相談ください。

あなたの身体が少しでも楽になるよう、私たちがしっかりとサポートいたします。